日常生活の中でどのくらい水分補給をしていますか。
私たちは、平均して一日に2.5Lもの水分が体内から出ていき、新陳代謝や、老廃物の排出を促してくれるのに必要な体内の水分量を保つには、一日に水分補給は2Lのが理想的だと言われています。
食事により、1Lは補給されると言われているのにそれでも2Lの水分補給が理想的なんですね。500mlペットボトル4本分と考えるとなかなか大変です。
少しハードルを下げるイメージだと、一日10回コップ一杯の水を飲むというのはいかがでしょう。コップ一杯はおよそ200mlで牛乳瓶一本分のイメージです。
お仕事をされている方は、朝晩で5杯ずつ飲むのは大変なのですし、一気に水分を取ると尿として流れやすくなります。
その為、一日の中でこまめに水分補給するのがベストなのですが、ミネラルウォーターを持ち運ぶのは面倒という方は職場や出先での水分補給をカフェインの入っていないお茶に変えてみるのがお勧めです。
コーヒーや紅茶などのカフェインが入っているお茶は利尿作用がありますが、ルイボスティー・麦茶・黒豆茶ならカフェイン含まれておらず、水分補給になります。
食後や仕事中の美味しいコーヒーを無理して我慢する必要はありませんが、喉が渇きやすい日や、乾燥を感じる日などは、意識的にカフェインの入っていないお茶を摂るのもいいですね。